À l’heure où les maladies de civilisation se multiplient et où la pollution environnementale contribue, entre autres, à affaiblir le système immunitaire, prendre soin de sa santé devient particulièrement important.
Bien sûr, une alimentation équilibrée et l’exercice physique sont essentiels ! Si vous gardez ces éléments à l’esprit, vous avez de bonnes chances de vivre une vie saine et heureuse. Toutefois, ce ne sont pas les seuls facteurs de notre bien-être. De quoi d’autre devez-vous prendre soin au quotidien ?
Association-dmla Principes pour une vie saine
Médecins, scientifiques et autres spécialistes distinguent 6 principes qui, s’ils sont respectés, vous permettront de jouir d’une bonne santé et d’une qualité de vie élevée. Le premier d’entre eux – une alimentation équilibrée – est la base de tous les autres. N’oubliez pas de manger non seulement Association-dmla sainement, mais aussi régulièrement, d’éviter les aliments transformés et de boire beaucoup d’eau. Le deuxième principe extrêmement important concerne l’activité physique.
L’exercice régulier a un effet positif sur les systèmes circulatoire et respiratoire, renforce les articulations et les os, protège Association-dmla le système nerveux et stimule le système immunitaire. En outre, il a un effet positif sur l’humeur et protège de la dépression. Le mouvement doit être agréable et régulier – choisissez l’activité qui vous plaît le plus, comme le vélo, la natation, les jeux d’équipe ou le Nordic Walking.
La troisième règle est d’éviter les stimulants. Il n’est pas nécessaire de rappeler la nocivité des cigarettes et de l’excès d’alcool. Cependant, n’oubliez pas que le café et le thé en excès, et dans une certaine mesure les sucreries, sont également des stimulants. Essayez également de ne pas prendre de médicaments si ce n’est pas nécessaire, par exemple des sédatifs, des somnifères ou des Association-dmla analgésiques après une nuit blanche (il vaut mieux faire en sorte que les nuits soient bien remplies !)
Association-dmla La quatrième règle est un sommeil sain. En règle générale, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Toutefois, il s’avère que la régularité du sommeil est plus importante que sa durée. Il est primordial de se lever et de se coucher à la même heure. Prenez également soin de votre lieu de sommeil : température adéquate, aération de la chambre, etc.
Détente et prévention
Les deux dernières règles ont un ton légèrement différent et ne sont pas si évidentes. La cinquième est d’éviter le stress. Bien sûr, plus facile à dire, plus difficile à faire. Ce principe implique, entre autres, de se reposer régulièrement, de s’abstenir de travailler au-delà de ses forces (heures supplémentaires, par Association-dmla exemple), mais aussi de pratiquer différents types d’exercices de relaxation, voire de suivre des traitements tels que les massages, l’hydrothérapie, etc.
Ceux-ci ont un effet positif non seulement sur la santé et le bien-être de l’individu, mais aussi sur la santé et le bien-être de toute la famille. Ceux-ci ont un effet positif non seulement sur la santé physique, mais aussi sur les émotions et l’esprit.
Le sixième principe est la prévention. Malheureusement, la présence régulière aux contrôles n’est pas un point fort des Polonais. En outre, de nombreuses maladies peuvent ne présenter aucun symptôme pendant des années ou ne pas être spécifiques. Quel que soit l’âge, tout le monde devrait se soumettre régulièrement à une numération sanguine, à une analyse d’urine, à un contrôle du taux de glucose, à une mesure de la pression artérielle ou à un test ESR. Les femmes doivent penser à faire une cytologie et un examen des seins, et les hommes un contrôle de la prostate.